შტანგით ჩაჯდომები 💢
3_მისვლა / 5 გამეორება.
შტანგის ქვევით დადებისას, უკანა მხრების დონეზე ნაკლებად კომფორტულია მხრებისთვის, მაგრამ ასეთი მდგომარეობიდან მეტი წონის შტანგის აწევაა შესაძლებელი. ქვედაში შეძლებთ შეინარჩუნოთ ხერხემლის ნეიტრალური მდგომარეობა უფრო ღრმა ჩაჯდომისას, ანუ აღარ მოიხრებით ზურგში. ქვედა მდგომარეობაში შტანგის დადებისას ამცირებთ დაცილებას საჯდომსა და შტანგას შორის, რაც ამცირებს საჯდომის ჩაბრუნების/ჩატრიალების მომენტს.
• იმისათვის, რომ გაიგოთ რომელი დადებაა თქვენთვის უკეთესი, თქვენ უნდა მოსინჯოთ ორივე ვარიანტი. ზოგადად, ვისაც აქვს მოკლე ფეხები და გრძელი ტანი, უფრო მეტად ზედა დადება მოუხდება, მაშინ როცა გრძელი ფეხების და მოკლე ტანის მქონე ათლეტისთვის უფრო კომფორტული ქვედა დადებაა, იგივე საჯდომის ნაკლებად შემობრუნების გამო.
იდაყვები უნდა იყოს ოდნავ უკან, ისინი არ აძლევენ შტანგას ჩამოცურების საშუალებას. თუ იდაყვები იქნება ჩამოშვებული შტანგის დაჭერა ძნელი იქნება და ზურგის კუნთებიც მოეშვება.
შტანგას ჩამოვიღებთ ორივე ფეხით, არ შეიძლება ცალი ფეხით ჩამოღება. შტანგას ვწევთ ორივე ფეხებით ზევით და უკან მოვდივართ, არ იჩქაროთ, იგრძენით წონა, უკან წამოდით ნელა, გააკეთეთ სამი პატარა ნაბიჯი, მესამე ნაბიჯით პირველი ფეხის წვერი, რომლითაც დაიწყეთ მოძრაობა გაუსწორეთ მეორე ფეხის წვერს ერთ ხაზზე. დაარეგულირეთ ფეხების სიგანე, ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, არ იაროთ დარბაზში შტანგით ზურგზე, მეტად უკან წასვლას მიაქვს ძალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაძაბეთ დუნდულა კუნთები.
Comments
Post a Comment