დინამიკური გაწელვები ვარჯიშამდე
1. ჩვენ ყველანი ვხურდებით ვარჯიშამდე, რადგან ვიცით, რომ ამას აქვს გარკვეული სარგებელი. თუ ასე არ იქცევით, აუცილებლად დაიწყეთ! დინამიკური გაწელვები ვარჯიშმდე:
– ზრდის სისხლის მიმოქცევას
– ამცირებს დაზიანების რისკს
– აუმჯობესებს ათლეტურ შესრულებას
– ზრდის მოძრაობის სისწრაფეს
2.სტატიკური გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ
ვის სურს სპორტდარბაზში დარჩეს 10-15 წუთი ვარჯიშის შემდეგ? ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ გაწელვებს მხოლოდ კუნთების გასავარჯიშებლად იყენებს, თუმცა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამას მხოლოდ მცირე ეფექტი აქვს კუნთოვან ქსოვილზე. ვარჯიშის შემდეგ გაწელვებს აქვს შემდეგი უპირატესობები:
– ზრდის მოხერხებულობას
– ზრდის მოძრაობის სისწრაფეს
– უკეთეს დგომის მანერას გიყალიბებთ
როცა გაწელვებს აკეთებთ, წესით, მინიმალურ ტკვილის გრძნობთ, თუმცა თუ ტკივილი უფრო ძლიერი იქნება, შეწყვიტეთ. გაწელვები დაახლოებით 30- წამიდან 1 წუთამდე შუალედში გააკეთეთ.
Comments
Post a Comment